Jak si uvařit podle 5 zdravých keto receptů: Jednoduše a chutně!

Keto dieta se stává stále oblíbenější volbou pro ty, kdo hledají efektivní způsob, jak podpořit hubnutí, zlepšit své zdraví a získat více energie. Tento článek vám přiblíží, co keto dieta obnáší, jaké má výhody, a nabídne pět jednoduchých keto receptů, které zvládne připravit každý. Na závěr vám doporučíme e-shop https://beketo.cz/, kde seženete všechny ingredience.

Co je keto dieta a proč ji zkusit?

Keto dieta (nebo ketogenní dieta) je stravovací režim zaměřený na nízký příjem sacharidů, vysoký příjem tuků a mírné množství bílkovin. Hlavním cílem této diety je dostat tělo do stavu ketózy, kdy organismus spaluje tuky místo sacharidů jako hlavní zdroj energie.

Výhody keto diety:

1. Efektivní hubnutí: Tělo přepnuté do ketózy účinněji spaluje tuky.
2. Zvýšení energie: Stabilizovaná hladina cukru v krvi zabraňuje energetickým výkyvům.
3. Podpora mozkové činnosti: Ketony jsou skvělým palivem pro mozek.
4. Zlepšení zdraví: Keto dieta může pomoci snížit záněty a zlepšit hladinu cholesterolu.

Co naše tělo získá:

Keto dieta poskytuje kvalitní tuky, esenciální mastné kyseliny a stabilní přísun energie. Místo sacharidových výkyvů podporuje rovnováhu metabolismu a snižuje chuť na sladké.

5 zdravých keto receptů

1. Keto palačinky

Ingredience:

• 3 vejce
• 100 g mandlové mouky
• 50 g smetanového sýra
• 1 lžička vanilkového extraktu
• Kokosový olej na smažení

Postup:

1. V misce smíchejte vejce, mandlovou mouku, smetanový sýr a vanilkový extrakt do hladkého těsta.
2. Na pánvi rozehřejte kokosový olej a smažte palačinky z obou stran do zlatova.
3. Servírujte s čerstvými lesními plody a šlehačkou bez cukru.

2. Keto pizza

Ingredience:

• 200 g strouhaného sýra mozzarella
• 100 g mandlové mouky
• 1 vejce
• Rajčatová omáčka bez cukru
• Obloha dle chuti: šunka, olivy, houby

Postup:

1. Rozehřejte troubu na 200 °C.
2. Smíchejte sýr, mandlovou mouku a vejce do těsta.
3. Vyválejte těsto na plech s pečicím papírem a předpečte 10 minut.
4. Poté potřete rajčatovou omáčkou a přidejte oblíbenou oblohu. Pečte dalších 10 minut.

3. Keto cuketové placičky

Ingredience:

• 2 střední cukety
• 50 g mandlové mouky
• 1 vejce
• 50 g strouhaného parmazánu
• Koření: česnekový prášek, sůl, pepř

Postup:

1. Nastrouhejte cuketu, vymačkejte z ní přebytečnou vodu.
2. Smíchejte cuketu, mandlovou mouku, vejce a parmazán. Dochutťe kořením.
3. Smažte placičky na kokosovém oleji do zlatova.4. Keto guláš

4. Keto guláš

Ingredience:

• 500 g hovězího masa na kostky
• 1 cibule
• 2 stroužky česneku
• 1 lžíce mleté papriky
• 300 ml hovězího vývaru
• 100 ml smetany ke šlehání

Postup:

1. Na pánvi osmažte cibuli s česnekem, přidejte maso a orestujte.
2. Přisypte mletou papriku a zalijte vývarem.
3. Vařte na mírném plameni, dokud maso nezměkne.
4. Nakonec přidejte smetanu a krátce provařte.

5. Keto čokoládové sušenky

Ingredience:

• 100 g mandlové mouky
• 50 g hořké čokolády bez cukru
• 50 g másla
• 1 vejce
• Sladidlo dle chuti (např. erythritol)

Postup:

1. Rozpusťte máslo a smíchejte s mandlovou moukou, sladidlem a vejcem.
2. Přidejte nasekanou čokoládu a vytvořte těsto.
3. Formujte sušenky a pečte na 180 °C cca 12 minut.

Kde nakoupit ingredience?

Všechny suroviny na tyto keto recepty najdete na e-shopu https://beketo.cz/keto-recepty/, který nabízí širokou škálu produktů vhodných pro keto dietu. Inspiraci na další recepty objevíte na stránce BeKeto.cz.

Keto dieta není jen o hubnutí, ale také o zdravém přístupu k výživě. Vyzkoušejte některý z našich receptů a zjistěte, jak chutné a jednoduché může být vaření v keto stylu!

Zdroj foto: Beketo.cz